Hello, my: ճաշացանկ մեկ շաբաթ

Դու դեռ կարծում, որ իր սերը ուտում պետք է գնալ միջոցով ամենադժվար փորձությունները տեսքով հացադուլի երկարությամբ մի քանի շաբաթ? Դիետան է, որը կառուցվել է սպիտակուցներ ուտում, հենց լրիվ հակառակ սրան կարծիքով.

Դիետան այն է, որ ամեն օր դուք պետք է օգտագործել առավելապես սպիտակուցներ սնունդ – շատ ձուկ, միս և ցածր յուղ կաթնամթերքի. Բոլոր այդ արտադրանքը շատ սննդարար, երկար համակել, ուստի քեզ չի խանգարի քաղցի զգացումը. Բայց զրկված ածխաջրեր եւ ճարպեր օրգանիզմը կսկսի ծախսել որպես լրացուցիչ էներգիայի սեփական ճարպային պաշարները.

hello, my

Տեւողությունը սպիտակուցային դիետայի

Է սպիտակուցային դիետան կարող է գտնվել ոչ ավելի, քան երկու շաբաթվա ընթացքում (իդեալականը 7-10 օր), որից հետո անպայման պետք է ընդմիջում անել առնվազն 4-6 ամիս: Միանգամայն հնարավոր է, որ անկախության օպտիմալ քաշի քեզ բավական է դիմել դիետայի դեղաչափ. Ապա միայն բացառել մենյուից պարզ ածխաջրեր եւ ճարպեր: տապակած յուղ սնունդ, խմորեղեն, շոկոլադ եւ այլ արտադրանք, որոնք իրենց կազմում հագեցած ճարպեր և շաքար. Ապրանքների բացատրել ներքեւում.

Կողմ եւ դեմ սպիտակուցային դիետայի

Գլխավոր գումարած ծննդաբերությունից հետո արագ է կորցնում քաշը. Ընդ որում, դուք չեք զգում մշտական քաղցի զգացումը, քանի որ սա լավագույն ձեւը սնունդ ապահովում է օրգանիզմը անհրաժեշտ քանակի էներգիա ամբողջ օրը. Բայց ամեն ինչ այդքան լավ է, ինչպես դա թվում է առաջին հայացքից ։ Բացի առավելություններ ունի թերություններ ։

Գլխավոր բացասական սպիտակուցային դիետայի կայանում է նրանում, որ այն չի կարելի անվանել է հավասարակշռված. Նվազագույն ընդունվելու ճարպեր եւ ածխաջրեր օրգանիզմը զրկվում է ոչ միայն սննդարար նյութերի համար ավելորդ քաշ հավաքելու, բայց եւ վիտամինների, միկրոտարրերի, ճարպային թթուներ.

Կողմ:

  • սա լավագույն ձեւը սնունդ երկար հագեցնում է օրգանիզմը;
  • պատկանում է կատեգորիայում արագ սնունդը;
  • բազմազան սննդի;
  • չկան սահմանափակումներ օգտագործված կալորիա;
  • բարձր արդյունավետություն (մինչև մինուս 10 կգ-ն 2 շաբաթ);
  • արդյունքը պահպանվում է երկար ժամանակ:

Դեմ:

  • հրաժարում քաղցր, խմորեղեն և յուղոտ սնունդ;
  • անբավարար ընդունողկազմ վիտամիններ եւ հանքային նյութեր:

Օգուտ սպիտակուցային դիետայի ակնհայտ է վեց անվիճելի առավելություններ դեմ երկու փոքր դեմ. Չնայած դրան, դիետաները կա մի էական թերություն, որի պատճառով նրան չի կարելի լինել ավելի, քան երկու շաբաթ:

Մի շարք հետազոտությունների պարզվել է, որ սպիտակուցներ սնունդ պասիվ ապրելակերպի կարող է հասցնել վնաս է հասցնում օրգանիզմին: Մեծ տեւողությունը դիետաները հանգեցնում է ուռուցք երիկամների, զարգացման երիկամների քարերի եւ այլ տհաճ հետևանքների ։

Է նվազեցնել ծանրաբեռնվածությունը երիկամների, պետք է ներառի բավարար քանակությամբ հեղուկ եւ մանրաթել տեսքով բանջարեղենի եւ մրգերի, թույլատրված դիետայի.

կանոնները սպիտակուցային դիետայի

Կանոնները սպիտակուցային դիետայի

Hello, my համարվում է ավելի պակաս վտանգավոր է, կարեւորը լինել այնտեղ ոչ ավելի, քան առաջարկվող աուդիո ժամկետի (7-10 օր), ընդմիջումներ, ինչպես նաեւ պահպանել է 3 հիմնական կանոնները:

  1. Խմել բավարար քանակությամբ հեղուկ առնվազն երկու լիտր ։ Ավելի լավ է այդ երկրին հանքային ջուր, որը կվերականգնի հանքային հաշվեկշիռը մարմնի.
  2. Ընդունել վիտամիններ և միկրոէլեմենտներ կան ։
  3. Կալորիաների քանակը օրվա ընթացքում պետք է առնվազն 1200 – սա առնվազն առողջության պահպանման համար.

Թույլատրելի արտադրանք:

  • միս թռչնի առանց մաշկի (հավ, հնդկահավ);
  • անյուղ ձուկ;
  • ծովամթերք;
  • տավարի միս, հորթի միս;
  • ենթամթերքներ (լյարդ, լեզուն, սիրտ);
  • ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք (կաթնաշոռ, մածուն, կաթ, ոչ քաղցր յոգուրտ, unsweetened պանիր դուռ, պանիր tofu);
  • ձվի սպիտակ գույնի շորեր;
  • հացահատիկային և ամբողջ ցորենի հաց (4-6 ճաշի գդալ շիլա կամ 1 կտոր հաց);
  • բանջարեղեն (վարունգ, լոլիկ, նեխուր, բոլոր տեսակի կաղամբ);
  • միրգ (խնձոր, բոլոր ցիտրուսային);
  • ըմպելիքներ (թեյ եւ սուրճ առանց շաքարի, հանքային ջուր):

Արգելված ապրանքներ:

  • ցանկացած պահածո;
  • կիսաֆաբրիկատների;
  • խմորի;
  • շոկոլադ, շոկոլադ, կոնֆետներ ու այլ քաղցրավենիք;
  • յուղոտ կաթնամթերքը;
  • պտուղները, բացառությամբ խնձորի և ցիտրուսային;
  • բանջարեղեն, որոնք պարունակում են օսլա, ինչպիսիք են կարտոֆիլ, լոբի, եգիպտացորեն, լոբի, ոլոռ, ինչպես նաև բանջարեղենի մեծ շաքար պարունակող գազար, ճակնդեղ;
  • արգելվում է դիետայի ժամանակ խմել մրգային հյութեր, կոմպոտներ, գազավորված քաղցր ըմպելիքներ, այդ թվում ' նշումով "light"բառերով.
  • շաքար եւ փոխարինողներ (fructose, գլյուկոզա, sorbitol).

Սնունդ կարելի է եփել մի քանի, tardus cooker կամ թխել. Տապակել յուղ, ջուր եթերային սոուսներ, մայոնեզով արգելվում է: Կարելի է ավելացնել բնական սոյայի սոուս, բալզամիկ քացախ, կանաչի, կիտրոնի հյութ, պղպեղ եւ աղ:

Ռեժիմը սննդի դեպքում սպիտակուցային դիետայի

  • Սնունդ պետք է ընդունել 4-6 անգամ, ընդ որում, առաջին ընդունելություն – կես ժամից հետո վերելքի, իսկ վերջինը ՝ ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ bedtime.
  • Մինչև 14.00 օրվա թույլատրվում է փոքր բաժին բարդ ածխաջրեր տեսքով 4-6 ճաշի գդալ խաշած հնդկաձավար, ալյուր, գորշ բրինձ կամ մեկ կտոր ողջ ցորեն հաց.
  • Մրգերից կարելի է 1-2 unsweetened խնձորի կամ ցիտրուսային օրվա առաջին կեսին.
  • Ճաշից հետո սպիտակուցային սնունդ կարելի է ուտել միայն բանջարեղեն, որոնք պարունակում են օսլա, ինչպիսիք են վարունգ, լոլիկ, կաղամբ, գազար;
  • Ճարպեր թույլատրվում է մինչև 30 գրամ մեկ օրում տեսքով 1-2 ճաշի գդալ կտավատի ձեթ, ավելացված է բանջարեղենի, ընդ որում, մնացած սնունդը պատրաստվում է առանց յուղի.

Խուսափել ձախողման, շաբաթը մեկ անգամ կարելի է ընդգրկել ցանկի փոքրիկ չափաբաժին սիրելի ապրանք, որը չի մտնում ցուցակ.

Ընտրանքներ մենյու սպիտակուցային դիետայի

Ցանկի յուրաքանչյուր օրվա բաղկացած է հինգ սնունդ, որը ներառում է ծրագրի բավարար քանակությամբ սպիտակուցային սնունդ, որպեսզի օրգանիզմը չի զգացել սով. Սննդի բավական բազմազան է, ընդ որում, բաղկացած է պարզ եւ հեշտ է պատրաստել ուտեստ.

Դիետան նախատեսված է մեկ շաբաթ, երբ չափից ավելի քաշային կարգում օրերի թիվը կարելի է մեծացնել մինչեւ 14 օր (2 շաբաթ է այն առավելագույնը, որը կարող է սպիտակուցներ nutrition).

ցանկի սպիտակուցային դիետայի

Ցանկի սպիտակուցային դիետայի մեկ շաբաթ (7 օր)

Երկուշաբթի, 1 օր

  • Նախաճաշ: 150 գ ոչ յուղային կաթնաշոռ, թեյ կամ սուրճ:
  • Snacking: 1 խնձոր.
  • Ճաշ: 150 գ խաշած հավի կրծքամիս, 1 կտոր ողջ ցորեն հաց.
  • Նախաճաշիկ: 100 գ յոգուրտ.
  • Ճաշ: 200 գ ձուկ, եփած մի քանի, բանջարեղենային աղցան:

Երեքշաբթի, 2 օր

  • Նախաճաշ: 150 գ unsweetened մածուն, թեյ կամ սուրճ:
  • Snacking: 1 նարինջ.
  • Ճաշ: 150 գ տավարի շոգեխաշած բանջարեղենով.
  • Նախաճաշիկ: մի բաժակ կեֆիրի.
  • Ճաշ: 200 գ խորոված ձուկ, 200 գրամ թարմ բանջարեղեն.

Չորեքշաբթի, 3 օր

  • Նախաճաշ: 3 ձու սպիտակուցներ, սուրճ կամ թեյ.
  • Snacking: 1 միրգը.
  • Ճաշ: 200 գ հնդկահավի, 4-6 ճաշի գդալ, գորշ բրինձ.
  • Քնի: ) կաթնաշոռային ճիշտ.
  • Ընթրիք: 150 գ տավարի խաշած, 150 գ գազար կաղամբ.

Հինգշաբթի, 4-րդ օր

  • Նախաճաշ: մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի 2-ական ՀՀՀ-ն խմորեղեն.
  • Snacking: 1 թուրինջ.
  • Ճաշ: 200 գ հավի ֆիլե, 200 գ ծնեբեկ.
  • Նախաճաշիկ: մի բաժակ կեֆիրի կամ թթված կաթ.
  • Ճաշ: 200 գ խաշած ձուկ, 150 գրամ բանջարեղեն.

Ուրբաթ, 5 օր

  • Նախաճաշ: 150 գ կաթնաշոռ, թեյ կամ սուրճ.
  • Snacking: 1 խնձոր.
  • Ճաշ: 200 գ խաշած ձուկ, 1 կտոր ողջ ցորեն հաց.
  • Նախաճաշիկ: 100 գր բնական յոգուրտ ' առանց շաքարի.
  • Ճաշ: 200 գ տավարի մի քանի, 150 գրամ հազար բանջարեղենի.

Շաբաթ, 6 օր

  • Նախաճաշ: օմլետ 2 ձու սպիտակուցների, թեյ կամ սուրճ:
  • Snacking: ցանկացած ցիտրուսային միրգն է:
  • Ճաշ: շոգեխաշած լոբի - 200 գ, 150 գրամ բանջարեղեն.
  • Նախաճաշիկ: մի բաժակ կեֆիրի.
  • Ընթրիք: 150 գ խաշած ձուկ, 100 գ աղցան.

Կիրակի, 7 օր

  • Նախաճաշ: 150 գ կաթնաշոռ, թեյ կամ սուրճ:
  • Snacking: 1 խնձոր.
  • Ճաշ: ափսե ապուր բանջարեղենով, հաց է մսի արգանակով նիհար արգանակ են տավարի միս, 100 գրամ տավարի եփած, 1 կտոր ողջ ցորեն հաց.
  • Նախաճաշիկ: 1 ճիշտ կաթնաշոռային առանց շաքարի.
  • Ճաշ: 100 գրամ տավարի եփած, 100 գ աղցան.

Recipes համար սպիտակուցային դիետայի

Առաջին ուտեստներ

Ձվի կրեմ-ապուր

Բաղադրությունը:

  • 400 գ հավի կրծքամիս կամ հնդկահավի;
  • 300-400 գ սպանախ;
  • 2 եփած ձու;
  • 150 մլ կաթ;
  • համեմունքներ;
  • աղ;
  • virga մաղադանոս.

Անվանումը միս 2-2,5 լիտր ջրի պատրաստակամության հետ բեյ տերեւի, պղպեղ-հատիկավոր և ձիթապտղի դեղաբույսերի. Դուք միս եւ կտրել cubes. Արգանակ որ կտրել սպանախ եւ անվանումը մինչև պատրաստ է: Լցնել է բաժակը blender ապուր, կաթ, տեղ միս եւ թակած ձու եւ սեղմեք մինչև յուղալի հետեւողականությունը. Որոշեցի անմիջապես, խավարտ virga մաղադանոս եւ կեսի եփած ձու.

ձկան ապուր բաղադրատոմսը

Սննդային ձկան ապուր

Բաղադրությունը:

  • 400 գ խոզի ցանկացած սպիտակ ձուկ;
  • 1 կարմիր սոխ;
  • 400 գ գունավոր կաղամբի;
  • կիտրոնի հյութ;
  • պղպեղ;
  • աղ;
  • բնական յոգուրտ (ըստ ցանկության).

Բրինձ. գունավոր կաղամբ, մաքրել, կտրել փոքր կտորների. Ձուկ կտրել խոշոր cubes. Սոխ կտրել բարակ dimidium annulos. Ամեն ինչ հավաքվում է պատճառը, լցնել ջրով, եւ երբ կահույք են անում սեփական մինչև պատրաստ է: Աղ, պղպեղ, առաջ ծառայում ցանկությամբ, ավելացրեք կիտրոնի հյութ եւ մի քանի ճաշի գդալ հունական յոգուրտ.

Հիմնական ուտեստներ

Աղցան "Սպիտակուցային"

Բաղադրությունը:

  • 3 ձու;
  • 1 հավի կրծքամիս;
  • 1 վարունգ;
  • 400 գ պեկինյան կաղամբ;
  • աղ;
  • մանանեխ;
  • բնական յոգուրտ.

Անվանումը ձու եւ մի հավի կրծքի, կտրել cubes. Մանր կտրել և հիշիր կաղամբ ։ Կտրել վարունգ: Պատրաստել լցակայան: 100 գր բնական յոգուրտ, 1 ճաշի գդալ մանանեխ եւ աղ խառնել մինչև համատարած. Խառնել բոլոր բաղադրիչները, առաջ ծառայում latesco աղցան և դաշտերի, կիտրոնի հյութ.

Հորթի սթեյք

Բաղադրությունը:

  • 400 գ երիտասարդ հորթի;
  • խառնուրդ պղպեղ;
  • աղ;
  • 1-ին մասի հատկանիշներով լ ձիթապտղի յուղ.

Լվանալ տավարի, մաքրել է ֆիլմերում, սրբել թղթային սրբիչ. Կտրել լայն մանրաթելեր է սթեյք-ի 2-2,5 սմ, հաստ. Նատրիումի մի խառնուրդ է աղ, պղպեղ, ձիթապտղի յուղ, եւ թող մեկ ժամ "promarinovatsya. Մեկ ժամ saute ամեն սթեյք է չոր թավայի ' 2-ական րոպե յուրաքանչյուր կողմում, պարուրումներ ամեն մի կտոր փայլաթիթեղի եւ ուղարկել է ջեռոցում, ջեռուցում մինչեւ 200 աստիճան, 40-45 րոպե:

Աղանդեր

Խորոված խնձոր

Բաղադրությունը:

  • 2 խոշոր խնձոր;
  • 2 ճաշի գդալ կաթնաշոռի;
  • բնական յոգուրտ.

Խնձոր լվանալ, կտրել top եւ մաքրել է կորիզի. Մեջը տեղադրել կաթնաշոռ, լցնել մածուն. Է պատրաստել ջեռոցում կամ միկրոալիքային վառարան մինչեւ պատրաստ է:

Դիետիկ պաղպաղակ

Բաղադրությունը:

  • 1 տուփ հեղուկ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
  • 1 քաղցր խնձոր;
  • կես նարնջի;
  • վանիլ.

Տեղ է բաժակը blender կաթնաշոռ, մի քիչ վանիլին, ծեծել է մաշկը խնձոր և կես նարնջի. Սեղմեք է փարթամ միատարր զանգված, տարածումը փոքր հաստ և տեղ սառցախցիկում կես ժամ. Սառը դեսերտ շատ նման մրգային պաղպաղակ:

հակացուցումներ սպիտակուցային դիետայի

Հակացուցումներ սպիտակուցային դիետայի

Այն, որ ցանկացած դիետան հակացուցված է հղիության և կրծքով կերակրելը, խոսել պետք չէ. Բացի այդ, hello, my չի համապատասխանում մարդկանց տարիքի, քանի որ ամբողջությամբ սպիտակուցներ սնունդը բարձրացնում է արյան clotting, որ մեծացնում է վտանգը արյան clots արյան անոթների. Նաեւ դիետան հակացուցված է հետեւյալ հիվանդությունների դեպքում:

  • խախտման հատկանիշների buds.
  • ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ (կոլիտներ, պանկրեատիտ, լուծով);
  • լյարդի հիվանդություն;
  • խնդիրներ են սիրտ-անոթային համակարգի.

Առաջարկություններ պահպանման սպիտակուցային դիետայի

Վերջնական արդյունքը ինքնին ընդունումը դիետայի վրա ազդում են մի քանի կարեւոր նրբերանգ.

  1. Ճշգրիտ հաշվարկ օրական նորմերը սպիտակուցներ. Նվազագույն օրական պահանջարկը սպիտակուցը չափահաս կազմում է 40 գ, առավելագույնը ' 120 ք. Բայց միջին սպառումը պրոտեինների դիետայի ժամանակ պետք է կազմի 0,97 – է 1.07 գ 1 կգ քաշային ցածր ֆիզիկական ակտիվությունը, և 1,2 – 1,7 գ 1 կգ քաշի դեպքում կանոնավոր ուժային մարզումների.Այսինքն, կինը 55 կգ քաշ պետք է սպառում են առնվազն 55 գրամ սպիտակուցներ: Հիշիր: խոսքը սպիտակուցային սննդի եւ հենց մաքուր սպիտակուցներ.
  2. Օգտագործումը առնվազն 2 լիտր ջրի օրական. Դա պայմանավորված է այն կանոն, ոչ միայն առաջարկությունների ճիշտ սննդակարգ. Հանքային ջուրը անհրաժեշտ է, որպեսզի հեշտացնել աշխատանքը excretory համակարգի, որն առանց այն էլ ծանրաբեռնված արտադրանքի փլուզումից սպիտակուցային. Պակասի դեպքում օրգանիզմում ջրի մակարդակը բարձրանում է ամոնիակ, որը կործանարար է ազդում ենթաստամոքսային գեղձի և ստամոքսի.
  3. Ընդունելություն վիտամին համալիրի. Որպեսզի օրգանիզմը հնարավորինս քիչ է տուժել անհավասարակշիռ սննդի, դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս լրացնելու համար անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ և հանքային նյութեր դիետայի հաշվին սինթետիկ վիտամին համալիրներ:Ավարտին դիետա կանանց կա նաեւ duovit ձկան յուղի ճարպ է բարելավել մազերի, եղունգների և հորմոնալ հավասարակշռությունը.
  4. Սպորտով զբաղվելուհամար: Մեկը թերությունների սպիտակուցային դիետայի արագ վերադարձ դեռ քաշը. Որպեսզի առավելագույնս պահպանել և ամրացնել ստացված արդյունքը, կանգնած է գնալ մարզասրահ կամ գոնե պիտանիության.
  5. Ներկայությունը դիետայի մանրաթել. Առատությունը ծանր սպիտակուցային սնունդ հանգեցնում է վատթարացմանը peristalsis աղիք, իսկ դա նշանակում է կտրուկ ավելացմանը դրանով իսկ կկանխվեն փտող բակտերիաների. Նվազեցնել ծանրաբեռնվածությունը GIT և խուսափել փորկապություն, ինչպես կօգնեն չի օսլա պարունակող բանջարեղեն և արդյունքում պարզվել է թեփ.

Լավագույն մոտիվացիան է, դա արդյունքներ նրանց, ովքեր արդեն անցել է սպիտակուցներ դիետայի եւ գոհ է մնացել.

24.04.2019