Ինչ մեթոդներ են արդյունավետ նիհարելու համար?

Տակ նիհարելու հասկացվում է մի գործընթաց, որի դեպքում մարմնի զանգվածի դանդաղ նվազում է: Նվազում է քաշի ունենում, քանի որ ստիպողաբար (օրինակ, պահպանելով դիետաների), այնպես էլ անկախ հանգամանքներով (հիվանդություն).

slimming

Slimming մի քանի նպատակ է հետապնդում:

  1. հաղթահարել գեր;
  2. բարձրացնել գրավչությունը մարդու աչքերին ուրիշների.

Ընդ որում, պետք է հասկանալ, որ կտրուկ նվազում զանգվածի ձեր մարմնի որոշ դեպքերում մի ախտանիշ է կոնկրետ հիվանդության.

ԻՄՏ

Գրագետ է կազմել մի ծրագիր, որը նպատակ նիհարում են, շատ դժվար է, եթե չի իմանա հիմնական հասկացությունները. Մասնավորապես, խոսքը վերաբերում է մարմնի զանգվածի ինդեքսում (BMI). Այն իրենից ներկայացնում է օրվանը, որը համարվում է և քաշի միջև աճով:

Գոյություն ունի որոշակի աստիճանավորում BMI, որով ձեւավորվում է գիրություն և այլ ցուցանիշներ: Այնպես որ, եթե թիվ է, կնոջ մոտ չի գերազանցում 18, ապա նրան անհրաժեշտ է հավաքել լրացուցիչ քաշը. Այն դեպքում, երբ այդ ցուցանիշը կազմում է 18,5–25, խոսում են նորմալ ինդեքս.

Ճարպակալումը ախտորոշվում է, երբ BMI, հավասար 30-40. Նման իրավիճակներում մարդուն պահանջվում է անհապաղ բուժում, իսկ հենց հետ համատեղ ընդունելության որոշակի ցուցակի դեղերի, չափավոր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության եւ diet. Երբ BMI բարձր է 40 ախտորոշվում է ծայրահեղ գիրություն. Եթե չեն ձեռնարկել համապատասխան միջոցներ, ապա նման մարմնի զանգվածի ինդեքսի շուտով մահանում.

4 հիմնական կանոնները

Խնդիր է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի այսօր իսկապես արդիական խնդիր է շատ մարդկանց համար. Չնայած ժամանակակից բժշկությունն առաջարկում է բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք թույլ են տալիս խուսափել ավելորդ է ձեզ համար, քաշը, այդ խնդրի լուծումը դեռ չի գտնվել:

Ցավոք, slimming մարդկանց համար, որոնք տառապում են ճարպակալումից, ժամանակի ընթացքում դառնում է սևեռուն գաղափարի: Ավելին, նրանցից ոմանց մոտ առաջանում է խախտում psyche, ինչի արդյունքում նույնիսկ արման սահակյան (սա հիմնականում վերաբերում է իգական սեռի) տեսնում է իրեն հաստ կնոջ, ուստի համառորեն շարունակում են նվազեցնել քաշը, անտեսելով այն, որ նրանց ինդեքսը իջել է ստորեւ հնարավոր նորմերը: Ի վերջո, այն հանգեցնում է զարգացման տարաճման.

Բնականաբար, նման հարուստ շուկան չի կարող շրջանցել իր ուշադրությամբ կոմերցիոն ընկերություններ, որոնք առաջարկում են բոլոր տեսակի adipem burners, կենսաակտիվ սննդային հավելումներ և այլ միջոցներ, միաժամանակ տալով խոստումները, որ ընդունելության որոշակի դեղամիջոցի մի քանի շաբաթ թույլ կտա նիհարել. Սակայն նրանցից ոչ այնքան արդյունավետ, ինչպես դա արվել է գովազդի. Մանավանդ որ բուժում ՝ ճարպակալման ապավինել միայն մեկ մեթոդ չի կարելի ։

Նիհարել կարելի է, եթե հետեւեք չորս հիմնական կանոնները:

նիհարելու կանոնները
  1. Քաշը պետք է գցի աստիճանաբար ։ Առավելագույն թույլատրելի կորուստը կազմում է 1 կգ-ի համար: Արդյունավետ է, եւ, որ ամենակարեւորն է, օգտակար է օրգանիզմի համար: դիետան ենթադրում է նվազում զանգվածի ոչ ավելի, քան 3-4 կգ. Կարեւոր է հասնել կայուն տեմպերի.
  2. Արդյունավետ slimming հնարավոր չէ, եթե հետեւենք սկզբունքների, այսպես կոչված, էքստրեմալ դիետաները. Նրանք թույլ են տալիս մի քանի շաբաթ է վերականգնել միանգամից 5-6 կիլոգրամ, սակայն, նախ, կարող են հասցնել երբեմն անդառնալի վնաս են հասցնում օրգանիզմին, եւ, երկրորդ, ոչ բոլորն են դիմանում նման ծանրաբեռնվածությանը: Եւ, որպես արդյունք, ծավալը ավելորդ ճարպ կտրուկ մեծանում է:
  3. Կորցնել ավելորդ քաշը չի կարելի առանց վերջնական մտադրությունները: Որոշելով է նիհարել, պետք է հստակ հետեւել այս տեղադրել, ուշադրություն չդարձնելով հրահրելու գործոնները. Միայն ինքնավստահությունը և իրենց ուժերին թույլ կտա հասնել նպատակին.
  4. Մարդկանց, որոնք տառապում են ավելորդ քաշից, նախքան դուք սկսեք ակտիվ են սրտային հիվանդությունների վտանգի մեծացմանը է, որ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:

Իսկ նրանց, ովքեր հաստատապես մտադիր է հեռացնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ, պետք է ուշադրություն դարձնել մի քանի խորհուրդների:

  1. Սնունդ կարելի է վերցնել ոչ ուշ, քան երեք ժամ առաջ bedtime բոլոր քնին. Եթե այդ ժամանակահատվածում սով կուժեղանա, այն կարելի է "լռեցնել" բաժակ կեֆիրի.
  2. Սննդակարգը պետք է ներառի միայն բնական եւ թարմ սնունդ. Կիսաֆաբրիկատների դիետայի ժամանակ հակացուցված են.
  3. Օրական պետք է խմել մինչև երկու լիտր ջուր:
  4. Դիետայի, դուք պետք է աստիճանաբար բացառել հացաբուլկեղեն (տորթեր, խմորեղեն և այլն), արտադրանքի բարձր ճարպեր, Տրանս-ճարպեր.
  5. Որքան ավելի շատ թարմ մրգերի եւ բանջարեղենի կազմում սննդի, այնքան լավ ։
  6. Շաբաթը մեկ անգամ պետք է թողնել "բեռնաթափման" մարմնի.
  7. Մեկ կամ երկու օր, մեկ ամիս, կարելի է հեռացնել համար սովից ։ Այսինքն, այս ընթացքում ապրանքները պետք է փոխարինել սպառման մաքուր ջուր.
  8. Նյութափոխանակության կարգավորման համար և աջակցել նրան այդ վիճակում պետք է քնել 7-8 ժամ ։
  9. Ավելի շարժումների.
  10. Որոնում լրացուցիչ խթաններ. Օրինակ, այս, դուք կարող եք տեղադրել տեսանելի վայրում լուսանկարել է որևէ բարակ celebrity.
  11. Համադրություն սննդային սահմանափակումների և ֆիզիկական գործունեության.
  12. Արդյունավետ slimming ձեռք է բերվում ոչ միայն ճիշտ ընտրված դիետայի, բայց և կանոնավոր ուսուցում. Դիետա պարտավոր է ներառել vitamin մակրո - և միկրոտարրերով ։
  13. Մարզման անհրաժեշտ են, քանի որ դրանց բացակայության դեպքում, խոզաճարպ կորցրել հաշվին մկանային զանգվածի. Ընդ որում, ճարպը մնում է:
  14. Ծրագիրը, ընտրված վերականգնել ավելորդ քանակը քաշը, պետք է անհատական. Բնականաբար, ավելի հեշտ է գտնել համացանցում ինչ-որ որոշակի ծրագիր, որն ուղղված է նվազում ատելի կգ, եւ մնում է նրան. Սակայն լավագույն արդյունքը ձեռք է բերվում միայն այն դեպքում, երբ վարժությունների համալիր փորի, դիետան եւ նման այլ սահմանափակումներ ընտրված խստորեն յուրաքանչյուր մարդուն ' կախված նրա վիճակից:

Ծրագիրը վերականգնել է ավելորդ քաշի

վերագործարկեք ավելորդ քաշի

Ալգորիթմ, որը միտված է նվազեցնել մարմնի քաշը, բաղկացած է հետեւյալ կետերը:

  1. Ընտրությունը իդեալական քաշը. Նման նախապատվությունը դառնում է վերացական նպատակն է ("կորցնել ավելորդ") որոշակի ("բերել է իր ցուցանիշը մինչև 60"). Իմանալով, որ շաբաթ իրական է մաքրել ոչ ավելի, քան մեկ կգ, կարելի է հաշվարկել, թե որքան ժամանակ կպահանջվի, որպեսզի հասնել ցանկալի արդյունքի: Ու նաև խորհուրդ է տրվում դիմել է տարբեր գործիքներ, որոնք թույլ են տալիս որոշել, թե ինչ քաշը կոնկրետ դեպքում օպտիմալ.
  2. Պարզել օրական նորման կալորիա: Դրա համար նույնպես անհրաժեշտ է օգնություն հաշվիչ կամ հատուկ ֆորմուլա, գտնել որը Ցանցում դժվար է ։ Պետք է հաշվի առնել, որ նվազագույն ամեն օր նորման կազմում է 1200 կկալ-ից. Քիչ կալորիա են սպառում չի կարելի, քանի որ դա վտանգավոր է առողջության համար ։ Իմանալով օրական նորման, կարելի է կազմել ձեր diet. Դրա համար պետք է հաշվարկել կալորիականությունը կամ այն արտադրանքի.
  3. Անհատական diet. Կատարելով երկու գրված կետի, կարելի է կազմել սեփական ճաշացանկ մեկ շաբաթ է, որը ներառում է անհրաժեշտ քանակությամբ օգտակար մթերքների հաշվի առնելով դրանց կալորիականությունը, խնձոր եւ այլ պարամետրերի.
  4. Ֆիզիկական վարժություններ: Տարիներ հետո ՝ մեկ շաբաթվա ծրագրի մեկնարկի մասին, որն ուղղված է նվազեցնել քաշը, պետք է անցնել կատարման թոքերի ֆիզիկական վարժություններ. Բնականաբար, ոչ ոք չի արգելում է մարզումները: Գլխավոր պայմանը կայանում է նրանում, որ կանոնավոր անցկացման վարժություն.

Լրացուցիչ խորհուրդներ

Իրականում, չկա համապարփակ ծրագիր, որը թույլ կտա յուրաքանչյուր կիլոգրամներից համար որոշակի ժամկետով. Նիհարում, դա ամենօրյա և բավականին ծանր աշխատանք է ։ Եւ հաղթահարել դրված խնդիրներին, պետք է շատ ջանքեր գործադրեն.

Հեշտացնել աշխատանքը, կարելի է օգտվել ոչ միայն խորհուրդներ, հաշվի առնելով, որ բարձր, բայց եւ այլ առաջարկությունների:

  1. Մերժումը overeating. Սնունդը պետք է խստորեն ընտրված ժամանակացույցի. Չի կարելի ապրելակերպը մնացորդները ապրանքների երեխայի համար, snacking համար ընկերությունը, և այլն ։
  2. Պահել օրագիր. Այն պետք է արտացոլվեն բոլոր սնունդ է, որ ուտում օրվա ընթացքում: Նման մոտեցումը կապահովի ավելի ամբողջական վերահսկողություն հետ եւ թույլ կտա հրաժարվել է թոքերի և անհարկի snacking.
  3. Բարձրացնել քանակությամբ հեղուկ. Որքան ավելի շատ ջուր գտնվում է ստամոքսում, այնքան ուժեղ զգացումը բթանում է ախորժակը.
  4. Հրաժարվել ալկոհոլից. Սպիրտային խմիչքների օգտագործումը մեծացնում է ուտելու ցանկությունը արգելված ապրանքը.
  5. Վերցնել փոքր չափի ափսեներ. Հաշվին: նման մեթոդով կարելի է "խաբել" իր ընկալումը. Է փոքր տրամագծով փոքրիկ բաժին նայում, ընդհակառակը, մեծ է":
  6. Ամեն օր թողնել 20 րոպե ֆիզիկական վարժություններ: Ի դեպ, նրանց փոխարեն կարելի է զբաղվել կենցաղային գործերով:
  7. Հաճախակի ջրային պրոցեդուրաներ. Դրական ազդեցություն քաշի հասնել, եթե կիրառել հակապատկեր է ցնցուղ.
  8. Դուք պետք է կամաց-կամաց, զգուշորեն ծամելու սնունդ. Ընդ որում, ուտեստները պետք է համեղ:
  9. Պետք է խուսափել սթրեսից. Արժեքներ, տարբեր մեթոդներ մեդիտացիայի, յոգայի եւ այլ ուղիներ թուլացում.
մաշող ապուրներ

Օրինակներ դիետաների

Յոթնօրյա

Պետք է նախապես պատրաստվել, կարեւորելով 1-2 օր են ալկոհոլային միայն որոշակի ապրանքների. Նման մոտեցումը թույլ է տալիս իմանալ, կհաղթահարի արդյոք օրգանիզմը նոր է նրա համար բեռների.

Օր 1. Մաշող ապուրներ. Սովորաբար առաջին օրվա առավել բարդ է բոլորի համար ։ Հենց այդ պատճառով տվյալ դիետան նա հատկացվում է ապուրներ. Նրանք բավականին հեշտ է մարսվում բոլոր օրգանիզմ է ։ Ավելին, գոյություն ունեն մի շարք տարբեր բաղադրատոմսեր, որոնք օգնում այրել չաղ. Ուստի գտնել նրանց թվում են այն ուտեստ է, որը դուր է գալիս, որ բավարար է պարզապես.

2-րդ օր. Թարմ մրգեր. Պտուղները պարունակում են շատ շաքար. Նրանց հեշտ է նվազեցնել քաղցի զգացումը. Խորհուրդ են տալիս ուտել մինչև 5-6 խնձոր եւ 3-4 գրեյպֆրուտ.

3-րդ օր. Կեֆիր. Պետք է խմել մոտ 1,5 լիտր արտադրանքի. Խմիչքը մաքրում է ստամոքսը, վերականգնում է իր միկրոֆլորան. Բացի այդ, կեֆիր ազդում է մարդուն որպես լուծողական.

Օր 4-րդ. Սպիտակուցներ. Մագնեզիումի անհրաժեշտ է նորմալ կենսագործունեության համար ։ Առանց այդ բաղադրիչի խախտվում է աշխատանքը բոլոր օրգանների մարմնի. Լրացնելու համար սպիտակուցների կարելի է օգտագործել welded մի հավի կրծքի, ձուկ, կանաչ թեյ, կեֆիր.

Օր 5. Ապուրներ և հյութեր. Է հինգերորդ օր դիետա օրգանիզմը զգում է լուրջ սթրես-ն կտրուկ փոփոխության diet. Թե ինչու է նրան անհրաժեշտ է որոշակի բեռնաթափում. Այս արժեքներ, մաշող ճարպեր և թարմ քամված հյութեր ։ Նրանք հեշտությամբ մարսվում են օրգանիզմի եւ լրացնել թերությունները եւ վիտամիններով.

6-րդ օրը. Բանջարեղեն. Բանջարեղեն խորհուրդ են տալիս ուտել կամ հում, կամ եփած. Ընդ որում, կարևոր չէ, թե ինչ արտադրանք է ներառված diet. Է վեցերորդ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է նաև խմել որքան հնարավոր է շատ հեղուկ.

7-րդ օր. Աղցաններ եւ ձուկ. Խորհուրդ են տալիս վերցնել սնունդ, համադրություն է իր արտադրանքը շաբաթ սննդակարգի եւ ավելի սովորական սնունդ.

Վեց օր

Օր 1. 300-500 գրամ խորոված կամ խաշած ձուկ. Ժամանակ ուտեստների պատրաստման հնարավորության դեպքում հարկավոր է հրաժարվել աղ. Կա օգտագործել կանաչի կամ փափուկ համեմունքներ. Խմել խորհուրդ են տալիս կանաչ թեյ և հանքային դեռեւս ջուրը:

2-րդ օր. Բանջարեղեն. Երկրորդ օրն դիետա լցված մանրաթել. Այն կարելի է ուտել հում վիճակում, կամ անում, տարբեր աղցաններ, accinctisque փոքր քանակությամբ ձեթ.

հավի կրծքամիս

3-րդ օր. Հավի. Պետք է բացառապես իրեն ։ Հնարավորության դեպքում պետք է վերցնել կրծքի. Թռչնի խաշած, մարում են, խորոված հետ օգտագործել տարբեր համեմունքներ. Խմել պետք հանքային ջուր առանց գազի եւ կանաչ թեյ.

Օր 4-րդ. Շիլա առանց կաթի և այլ հավելումներ. Ցանկալի տարբերակն է կդառնան խառնուրդից պատրաստված ալյուր, Greci կամ բրինձ. Խմիչքներ, ինչպիսիք են նախորդ մեկ օրում.

Օր 5. Կաթնաշոռ. Նա անհրաժեշտ պակասը լրացնելու համար: օրգանիզմում կալցիումի. Պետք է ուտել առնվազն 400-500 գրամ յուղ մինչեւ 5%:

6-րդ օրը. Պտուղները. Ընթացքում օր պետք է ուտել մինչև մեկ կիլոգրամ:

Իրականում, դիետաները կա շատ-շատ են ։ Նրանցից ոմանք ուղղված նվազում է մարմնի ընդհանուր զանգվածի, որի նպատակն այլ է, օրինակ, նվազում մեծության որովայնի կամ ոտքերի հույսին.

Բժիշկները նաև խորհուրդ են տալիս պարբերաբար անցկացնել այսպես կոչված բեռնաթափման օրեր հնարավոր է միայն մեկ ապրանքի. Սակայն կարեւոր է հիշել, որ նման դիետան կարող է լուրջ վնաս հասցնել օրգանիզմին: Դա հատկապես կարեւոր է, եթե մարդու մոտ հայտնաբերվել են որոշակի հիվանդություններ: Այնպես որ, երբ նկատվում են խնդիրներ աշխատանքով մարսողական օրգանների, չի կարելի կազմակերպել իրեն բեռնաթափման օր է, որը հիմնված է խնձոր. Խախտումների դեպքում երիկամային գործառույթը պետք է հրաժարվի միս օգտագործելուց.

Անկախ նրանից, թե որ դիետան է դուր գալիս, առաջ կտրուկ փոխել է իր սննդակարգը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել մասնագետի հետ ուտում.

27.05.2019