Կգ 10 կգ

Գոյություն ունեն բազմաթիվ տարբերակներ արդյունավետ մեթոդների, որոնք ուղղված են ազատվել նման քանակի կգ. Նրանք տարբեր տեւողությամբ, խստությամբ սահմանափակումների, մի շարք ապրանքների ուղղվածության վրա ազդեցության մարմինը և այլ պարամետրերով. Դուք միայն պետք է ընտրել օպտիմալ համար սննդակարգը և սննդի ռեժիմը, որը չի առաջացնի անհանգստություն, վնասել օրգանիզմին և միաժամանակ թույլ է տալիս արագ հասնել նախատեսված արդյունքներին:

կորցնում քաշը 10 կգ

Ընտրելով մեթոդաբանությունը արդյունքի, պետք է հաշվի առնել, որ այդքան արագ և բավականին մեծ քաշի – 7 կամ 10 օր մինուս 10 կգ – դիետա կլինի վտանգավոր են առողջության համար եւ պետք է մի շարք հակացուցումներ ։ Ուստի, օգտագործել այն պետք է շատ զգուշորեն, շատ հազվադեպ եւ միայն խիստ անհրաժեշտության դեպքում:

Մասնագետների կարծիքով, նույնիսկ 1 ամիս, սա շատ կարճ ժամկետ է, որպեսզի ազատվել նման քանակի ավելորդ քաշը. Սակայն այս տարբերակն ավելի ընդունելի է, քանի որ թույլ է տալիս կազմել միանգամայն հավասարակշռված մենյուն ճիշտ հարաբերակցության սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր, բայց գրեթե ամբողջական բացառությամբ ճարպեր.

Ընդհանուր առմամբ, ընտրելով միջոց է նիհարելու 10 կգ, անկախ տևողությունից դիետա խորհուրդ է տրվում հաշվի առնել մի քանի նրբությունների:

  • ապրանքներ, գերիշխող ցանկի;
  • հանդուրժողականությունը եւ հավանականությունը ալերգիկ ռեակցիաներ, թույլատրված ապրանքների;
  • եղած հակացուցումները.

Անհրաժեշտ է նաեւ հասկանալ, որ շատ արագ եւ արդյունավետ մեթոդիկաներ, որոնք թույլ են տալիս կորցնել 10 կգ-ից մի քանի օր, սովորաբար ոչ լավագույն առումով ազդեցություն է մարմինը. Այդ պատճառով չափազանց կարեւոր է գտնել այնպիսի տարբերակ նիհարելու, որը օպտիմալ համատեղել բոլոր առավելությունները և նվազագույնի հասցնել ընդ որում, վնաս, վնասի առողջությանը բոլոր սահմանափակումներով: Մեկ անգամ այն է, թե որքան ժամանակ պետք է ստանալ ցանկալի արդյունք, պետք է ընտրել դիետայի, հարմար տեւողության եւ, իհարկե, համապատասխան նախասիրությունների.

Տեսակի դիետաների ՝ խստությամբ

Են բազմազանության դիետաների արագ քաշի 10 կգ, առանձնացնում են մի քանի առավել գործուն, որոնց շարքին են դասվում:

  • խիստ առավել կոշտ են;
  • մաքրող – ավելի մեղմ;
  • ծույլ – առավել ներողամիտ.

Իհարկե, առավել արդյունավետ են – խիստ դիետա, որը թույլ է տալիս կորցնել 10 կգ-ից 7 օր:

Խիստ

Խիստ կոչվում են դիետայի, դիետա որոնցից բաղկացած է նվազագույն քանակի բոլոր նիհարողներին մոռանալ ցածր կալորիական մթերքների, որոնք նպաստում են օրգանիզմի մաքրմանը, excretion հեղուկ եւ ուժեղանում է այրման մարմնի ճարպը. Առավել տարածված տարբերակները այնպիսի մեթոդներ նիհարելու են կոշտ մոնո, որոնց ցանկի սահմանափակվում են 1-2 արտադրանք.

Էությունը եւ կանոնները

Արդյունավետությունը խիստ մեթոդիկայի պայմանավորված ստեղծման դեֆիցիտի կալորիա, որի շնորհիվ ստանալու համար անհրաժեշտ էներգիայի սկսում են պառակտումը սեփական ճարպային պաշարները. Կալորիականությունը ամեն օր դիետայի ընդ որում, կախված է առանձնահատկություններից է օրգանիզմի համար, բայց շատ հաճախ է այն գտնվում է շրջանակներում 800-1200 կկալ-ից.

Առավելություն է խիստ դիետա է միայն արագ նվազեցնել քաշը ՝ 10 կգ կարելի է կորցնել ՝ ընդամենը 1 շաբաթ: Բայց դա տեղի է ունենում, հիմնականում, ի հաշիվ որակյալ մաքրման աղիքներ ու հանելու ավելորդ ջրի գործվածքներ.

Թերություններ ունի այս մեթոդը շատ ավելի մեծ է: Երբ հաճախակի օգտագործման համար զգալիորեն բարձրանում է հիվանդությունների առաջացման վտանգը GIT սրման եւ որեւէ քրոնիկ հիվանդությունների. Բացի այդ, երբ այդքան արագ քաշի կորուստ վերագործարկեք ֆունտ հաճախ վերադառնում են, ընդ որում հավելված, իսկ ավելորդ սահմանափակումները սննդի հետաձգվում է բավականին դժվար ։

Որպեսզի հասնել առավելագույն արդյունքի եւ նվազեցնել անհանգստություն, ընթացքի մեջ է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի խորհուրդ է տրվում պահպանել կանոնները:

  • նվազեցնել քաղցի զգացում ավելացնել սնունդ պետք է բարձրացնել մինչև 6-7 անգամ, իսկ միանվագ չափաբաժինը նվազեցնել մինչև 200-250 գ;
  • չեմ օգտագործել ոչ մի այլ արտադրանք, բացի թույլատրելի է, հատկապես, երբ մոնո դիետա;
  • համար գործընթացների արագացման զտման պետք է խմի 1,5–2 լիտր ջրի օրական.

Տևողության խիստ դիետա սովորաբար լինում են 3-10 օր, բայց ազատվելու համար 10 կգ պահանջվում է առնվազն 1 շաբաթ.

օրինակելի ցանկի

Օրինակելի ցանկի

Սորտերի խիստ մենյու, որտեղ կարելի է կորցնել մինչեւ 10 կգ ավելորդ քաշից, գոյություն ունի բավական շատ են ։ Ըստ էության, նիհարել կարելի է ցանկացած օգտագործվում է օգտակար ապրանքի կամ իրենց հետ համատեղ, ամենակարեւորը, զգալիորեն նվազեցնել էներգետիկ արժեքը diet. Օպտիմալ տևողությունը մեթոդիկայի, որը թույլ է տալիս ազատվել նման քանակի կգ, կազմում է 7-10 օր.

7 օր

Նույնիսկ առավել կոշտ շաբաթվա diet ներկայացված է երկու տարբերակով:

  1. Օրական սպառվում է 1,5–2 լ կեֆիրի եւ նույնքան մաքուր ջուր.
  2. Ամեն օր փոխարեն ուտել կեֆիրի, 1 կգ խնձոր.

Կա նաեւ մեկ այլ մենյուն է, որը նախատեսված է 7 օր և կորստի 10 կգ:

Օր Սննդակարգը
1 մաքուր ջուր – 2 լ
2 կեֆիր – 1.5 լ
3 թարմ պատրաստված բուսական հյութ – 1,5 լ
4 բանջարեղենային արգանակ (բացի կարտոֆիլ) – 1,5 լ
5 մրգային ֆրեշ – 1,5 լ
6 ցանկացած նախորդ ցանկի
7 ցանկացած նախորդ ցանկի

Ընտրելիս սննդակարգի պետք է հաշվի առնել, որ ամեն մեկը դա գրեթե հոգեթերապիա, որը չի ուղեկցվում է ուժեղ զգացում սովից է, այլեւ ստեղծում է հզոր սթրես է օրգանիզմի համար. Բացի այդ, նախքան 7-օրյա ժամկետում պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար պետք է նախապատրաստական փուլը ։ Այս 1 շաբաթվա ընթացքում պետք է աստիճանաբար նվազեցնել քանակը օգտագործված ապրանքների, հրաժարվելով ողջ վնասակար սնունդ. Իսկ հետո դիետա պետք է առնվազն 2 շաբաթ է աստիճանաբար դուրս գալ դրանից, պահպանելով ցածր կալորիականությամբ սննդակարգը և ավելացնելով 1-2 արտադրանքի օր.

10 օր

Ցանկի 10-օրյա խիստ դիետա ավելի բազմազան է, բայց շատ մեծ սահմանափակումներ հետաձգվում է եւս բավականին դժվար է: Ամբողջ ընթացքում, ամեն օր պետք է ուտել միայն 1 արտադրանքի, հետեւյալ սխեմայով:

Օր Սննդակարգը
1 ձու – 5 հատ
2 ձուկ – 400 գ
3 հավի կրծքամիս – 400 գ
4 կարտոֆիլ "համազգեստով" – 5 հատ
5 հորթի միս – 400 գ
6 պտուղները անսահմանափակ
7 բանջարեղեն – 400 գ
8 կաթնաշոռ – 500 գ
9 կեֆիր – 1 լ
10 մասուրի թուրմ – 2 լ

Բացի նշված ապրանքների համար պետք է խմել առնվազն 2 լիտր ջրի օրական.

Անհրաժեշտության դեպքում ազատվելու 10 կգ 10 օր, դիետան պետք է լինի առավելագույնս խիստ. Հետեւաբար բացառվում են ցանկացած համային հավելումներ, իսկ աղցան թույլատրվում է լիցքավորել միայն հյութ.

սոխով ապուր

Է սոխ թանկ

Այս տարբերակը դիետա հիմնված է օգտագործման սոխ ապուր, պատրաստված հատուկ բաղադրատոմսով և որն ուժեղ հատկություններ, որոնք այրել յուղ. Ազատվել 10 կգ, այն պետք է կա 1 շաբաթ ։

Պատրաստման համար անհրաժեշտ է վերցնել հետեւյալ բաղադրությունը:

  • 6 լամպ;
  • 1 փոքրիկ գլուխը կաղամբ (կամ կես մեծ);
  • 2 լոլիկի;
  • 2 բուլղարական պղպեղ;
  • 1 փաթեթ նեխուր.

Բոլոր կտրել մեջ փոքր cubes, լցնել 3 լիտր սառը ջրի, ոչ թթու, չի պղպեղ. Հասցնել մինչեւ եռման, եփել մի փոքրիկ կրակի վրա մինչև պատրաստ է. Բացի ապուր, օրվա ընթացքում կարելի է օգտագործել հում բուսական սնունդ.

Ճապոնիայի

Խիստ դիետան նախատեսված է 14 օր, եւ կորուստ է 10 կգ: Ողջ ընթացքում անհրաժեշտ է սնվել միայն որոշակի ապրանքների, որոնց շարքին են դասվում:

  • ծովամթերք;
  • ձուկ;
  • յուղալի միս;
  • ձու;
  • պտուղները;
  • բանջարեղեն;
  • կաթնաշոռ.

Սննդակարգը կարող է լինել հետևյալ:

  • նախաճաշ – սուրճ;
  • ճաշ – կաղամբ, քաղցր կարտոֆիլ, 2 խաշած ձու, տոմատի հյութ;
  • ընթրիք – ձուկ կամ միս.

Համար snacking խորհուրդ է տրվում օգտագործել unsweetened միրգ կամ հյութեր նրանց.

Ճիշտ է դուրս գալ խիստ դիետաները, անհրաժեշտ է:

  • առաջին շաբաթվա ավարտից հետո նիհարելու օգտագործել միայն բանջարեղեն, միրգ և ուտեստներ են դրանց.
  • երկրորդ շաբաթից կարելի է ներկայացնել ցանկի միս;
  • սննդակարգի կալորիականությունը բարձրացնել աստիճանաբար ամեն օր, 150 կկալ-ից.

Արդյունքը նման խիստ սահմանափակումներ սննդակարգի պետք է արագ և արդյունավետ է քաշի նվազումը, ինչպես նաև մաքրում է աղիքներ.

Անգլերեն

Այս մեթոդիկայով է ազատվել 10 կգ կարելի է 3 շաբաթ, սակայն ավելի նվազ են, թեեւ նույնպես բավական "սովից" մենյու. Առաջին 2 օրվա ընթացքում թույլատրվում է օգտագործել միայն 2 լ կաթ եւ 2 շերտ հաց կոպիտ grinding. Այնուհետեւ ընթացքում 19 օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է սնվել են հետեւյալ կերպ:

  • նախաճաշ – խնձոր (2-3 հատ կախված չափից);
  • ճաշ – բանջարեղենային սուպ, թարմ բանջարեղեն;
  • snacking – մրգային;
  • ճաշ – բանջարեղենային մանրիկ.

Ըստ էության, անգլիական դիետան է մրգային-բանջարեղենային, ուստի մատակարարում օրգանիզմը բավարար քանակությամբ վիտամիններ եւ կարող է պահպանվեն արդեն 3 շաբաթ:

Ընտրելով այնպիսի խիստ մի rations, պետք է հաշվի առնել, որ օգտագործել է դրանք կարելի է միայն բացակայության հիվանդությունների GIT, տարբեր քրոնիկ հիվանդությունների եւ այլ լուրջ խախտումների առողջության. Եթե կան հակացուցումներ, ավելի լավ է նիհարել ավելի փափուկ ձմեռային հրաշք մեթոդները.

Մաքրող

Ծրագիր, որը հիմնված է սուրբ աղիքներ եւ սելեկցիա ավելցուկային հեղուկների, թեեւ պակաս խիստ, քան խիստ տարբերակներ, բայց նույնպես բնութագրվում է ցածր կալորիականությամբ. Դա պայմանավորված է նրանով, որ դիետիկ սննդակարգը ոչ միայն պետք է հանել բոլոր ոչ պետքական, բայց եւ ստիպել մարմինը այրել սեփական ճարպային պաշարները.

Էությունը եւ կանոնները

Համար մաքրում սննդի օգտագործվում են ապրանքներ, որոնք նպաստում են որակական excretion տոքսիններով եւ վնասակար աղերը, դրանց վերացման թունավորում է օրգանիզմի նվազեցման ծավալների խնդրահարույց հատվածների մարմնի.

Կանոններով տվյալ մեթոդիկայի նախատեսվում:

բանջարեղենային դիետան
  • լրիվ հրաժարվելը կենդանական ծագման մթերքի, ճարպային, տապակած, ապխտած, քաղցր եւ այլ ջերմություն ուտեստների;
  • օգտագործումը փաթիլներ ձավարեղենի, բանջարեղենի, մրգի, ցածր յուղ կաթ արտադրանքի;
  • պահպանումը խմելու ռեժիմի ոչ պակաս, քան 2 լ օգտակար հեղուկի (ջուր, unsweetened բուսական թեյեր) օրական;
  • 4-անգամյա սնունդ փոքր (200-250 գ) մասերում;
  • վերջին ճաշի – 4 ժամ առաջ bedtime.

Գլխավորը արժանապատվությունը նման դիետիկ մաքրման – մինուս 10 կգ 10 օր հետ մեկտեղ վերականգնում գրեթե բոլոր օրգանների և համակարգերի, ինչպես նաեւ արտաքին տեսքի բարելավում և ընդհանուր ինքնազգացողությունը:

Օրինակելի ցանկի

Հիմք նման սննդակարգի կազմում է բանջարեղենի արգանակ, որը պատրաստվում է հաշվարկման 400 գրամ բանջարեղեն (գազար, նեխուր, ծաղկակաղամբ), 1,5 լ ջուր ։ Ինքնին մենյուն պետք է կազմի նման սխեմայով:

Օրեր 1, 6:

  • առավոտյան բաժին welded ջրի ալյուր;
  • օր – բանջարեղենային արգանակ, կաղամբով աղցան, ginger թեյ;
  • snacking – գազարի ֆրեշ;
  • երեկոյան բանջարեղենային արգանակ, քերած խնձոր մածուն, ginger թեյ.

Օրեր ՝ 2, 7:

  • առավոտյան սնունդ մեքենա, բանջարեղենային մանրիկ, կեֆիր;
  • օր – բանջարեղենի արգանակ, 2 եփած կարտոֆիլ, վարունգ;
  • snacking – մրգային ֆրեշ;
  • երեկոյան – մրգային աղցան հետ դդում սերմեր, բուսական թեյ.

Օրեր 3, 8:

  • առավոտյան բանջարեղենի արգանակ, հնդկացորեն;
  • ցերեկը բրնձով շիլա, գազարի աղցան, մրգային արգանակ;
  • snacking – թարմ հատապտուղ;
  • երեկոյան բանջարեղենային արգանակ, կաղամբով աղցան.

Օրեր 4, 9:

  • առավոտյան – մրգային աղցան ընկույզով եւ բրնձով, մածուն;
  • օր – բանջարեղենային արգանակ, բրինձ չրերով;
  • snacking – մրգային ֆրեշ;
  • երեկոյան բանջարեղենային արգանակ, հնդկացորեն.

Օրեր 5, 10:

  • առավոտյան բրինձ, ginger թեյ;
  • օր – բանջարեղենային արգանակ, եփած լոբի, կաղամբ կարագ-կիտրոնի սոուսով;
  • snacking – բանջարեղենի արգանակ;
  • երեկոյան շոգեխաշած բանջարեղեն բրնձով, ginger թեյ կիտրոնով.

Էական թերությունների նման սննդի չկա. Բայց սննդակարգը պետք է վերահսկել, հրաժարվելով սովորական ճաշատեսակների, ինչպես նաեւ հարմարեցնել տակ նա իր ռեժիմը կյանքի. Եթե դա շատ դժվար է, ավելի լավ է օգտվել հատուկ մեթոդիկայով, որն այդպես էլ կոչվում է ՝ ծույլ.

Խոնավության համար ...

Քանի որ ձգտմանը նիհարել շատ հաճախ խանգարում անհնարինությունը ժամանակացույցը սննդի կամ պատրաստել է հատուկ ուտեստներ, դիետոլոգները առաջարկում են հատուկ համակարգ նիհարելու համար ծույլ, որի օգնությամբ կարելի է ազատվել 10 կգ, ինչպես նաեւ պահպանել է իր կշիռը հետագայում:

Էությունը եւ կանոնները

Գլխավոր գաղտնիքը արդյունավետության "Ծույլ" դիետան ու դրա հիմնական կանոնը կայանում է նրանում, 2-ական միավորներ տաք ջրի մեջ, որոնք պետք է խմել առաջ յուրաքանչյուր ուտեստ. Ընդ որում, ոչ մի սահմանափակում են սննդի կարելի է մնում.

Նման մեթոդի էությունը կայանում է նրանում, որ ջուրը լցնում է ստամոքսը, նվազեցնում է քաղցի զգացողությունը և, համապատասխանաբար, ծավալը օգտագործվում է russian Բացի այդ, ստացվել է ջրի մեծ քանակությամբ խթանում է նյութափոխանակության, խոչընդոտելով նստեցման ճարպեր.

դիետան այս

Օրինակելի ցանկի

Սնունդը պետք է 3-անգամյա. Ընդ որում, նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք կարելի է օգտագործել սովորական սնունդ, չփոխելով իր diet. Բայց նրանցից յուրաքանչյուրը պետք է խմել 2 բաժակ տաք ջրի մեջ ։ Եթե ընդմիջումների հայտնվի ուժեղ քաղցի զգացումը, թույլատրվում է snacking, բայց միայն նրա առջեւ նույնպես պետք է խմել 1 բաժակ տաք ջրի մեջ ։

Ուտելուց հետո կարելի է խմել ցանկացած հեղուկ միայն 2 ժամ անց. Ցանկալի է սահմանափակել օգտագործումը քաղցր և խմորեղեն, ապա նիհարելու արդյունավետությունը պետք է առավելագույն.

Պետք է հաշվի առնել, որ ստացվել է օրգանիզմը մեծ քանակությամբ ջրի հանգեցնում է exesa հանքային, ուստի ողջ ընթացքում անհրաժեշտ է հաշվի հանքային համալիրը ։ Այդ իսկ պատճառով խիստ դիետաները չի համապատասխանում առկա խնդիրների հետ երիկամների.

Բացի նկարագրված է քաշը, քաշը 10 կգ է, որ կարճ ժամանակահատվածում կարելի է օգտագործել այլ, շատ հայտնի մեթոդներ, ընտրելով նրանց ըստ իրենց նախասիրությունների. Այդպիսին են վերաբերվում համակարգի նիհարելու սպիտակուցային կամ բուսակերների սննդի, տարբեր հացահատիկային, մրգերի, բանջարեղենի և այլն:

Ելք դիետայի

Ճիշտ դուրս գալ, պետք է ցանկացած նիհարելու. Բայց դա հատկապես կարեւոր է այն դեպքերում, երբ օգտագործվում է խիստ տարբերակը: առաջընթացը զգալի քաշի կորուստ. Ընդ որում, անհրաժեշտ է պահպանել մի քանի կանոններ:

  1. Սովորական սնունդ մտնել ցանկի աստիճանաբար, 1-2 արտադրանքի օր.
  2. Սկսել միայն առողջ սնունդ.
  3. Ճարպոտ, տապակած, այլ ծանր սնունդ կարելի է սկսել օգտագործել ոչ շուտ, քան 7 օր, իսկ ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել դրանից, կամ նվազագույնի հասցնել.
  4. Սահուն ավելացնել սննդակարգի կալորիականությունը – 100 կկալ ամեն օր.

Դուրս գալ դիետա միշտ պետք է մի այնպիսի ժամանակահատվածում, որը 2 անգամ գերազանցել տևողությունը գործընթացի նիհարելու. Գլխավորը ընդ որում, որպեսզի անցումը լինի սահուն, աստիճանական վերադարձ դեպի սովորաբար դիետան.

Նաեւ օգտակար կլինի ամբողջապես վերանայել իր սննդային սովորույթները. Անհրաժեշտ է այնպես կարգավորել սնունդը և կյանքի ճանապարհը, որպեսզի հետագայում հետ կապված խնդիր չի առաջացել ավելորդ քաշը.

16.07.2019