Տարբեր տարբերակներ ձու դիետաների մանրամասն ցանկի և բաղադրատոմսեր: նիհարում ենք օգտագործելով սպիտակուցների

Ցածր ածխաջրածին, սա լավագույն ձեւը, բյուջետային եւ արդյունավետ — ձվի դիետա այն համակարգի նիհարելու, որին պետք չէ երկար ժամանակ է ստանում օգտագործել. Ձու — արդյունք է, որը մշտապես առկա է սննդակարգում գրեթե յուրաքանչյուր մարդու, նրա արժեքը միանգամայն ընդունելի է, համային որակի — գերազանց, առողջություն անառարկելի. Իսկ ամենակարևորը, որ դա չի մոնո -, որ խոստանում է բազմազանություն սննդակարգի, այլ ոչ թե բազմաչարչար հացադուլը ։

ձվի դիետան

Մեխանիզմ է կալցիումի

Ձու — բավական բարձր կալորիականության արդյունք է, ինչի մասին վկայում է պարզ մաթեմատիկա:

  • 100 գր եփած հավի ձու — 160 կկալ (միջին քաշը 1 հատ — 50 գր);
  • 100 գր ձու ձվի դեղնուց, — 352 կկալ (քաշը 1 հատ — 20 գ);
  • 100 գրամ սպիտակուցներ — 44 կկալ (քաշը 1 հատ — 30 գր).

Եթե ուտել 2 ձու ընդունելության համար սննդի, ստացվում է բավարար քանակությամբ էներգետիկ արժեքներ, բայց ինչպես այն տեղի է ունենում slimming?

  • Ողջ մնացած ամենօրյա սննդակարգը տարբերվում ցածր կալորիականությամբ, քանի որ միավորների քան սպառվում ածխաջրեր եւ ճարպեր նվազում է նվազագույնի;
  • սպիտակուցներ այցելել երկար է, որը թույլ է տալիս հեշտությամբ հաղթահարել միջեւ հիմնական սնունդ;
  • կազմում ձու պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ, թթուներ և այլ Goodies, որոնք ապահովում են օրգանիզմի նորմալ գործունեությունը դիետայի ժամանակ;
  • նման համակարգը սննդի ստիպում է լյարդի արտադրել ketones, արդյունավետ ճնշող սով;
  • unsaturated թթու պայքարում նստվածքները յուղ;
  • սպիտակուցներ համար պահանջում են digesting շատ էներգիա, այնքան կալորիա է ծախսվում.

Եթե շարունակեք ուտել ամեն առավոտ, 2 ձու, հետո դիետա, կարելի է երկար ժամանակ պահպանել ձեռք բերված արդյունքները:

Հաճելի բոնուս. Ձու ամրացնում են ոսկորները, հոդերը, իմունային համակարգը եւ բարձրացնում է մտավոր աշխատունակությունը:

Թեր եւ դեմ

Մոտ ձու դիետա կան բազմաթիվ դրական հատկանիշներ, որոնք համառորեն խաբել ձեզ օգտվել դրանից: Եւ, այնուամենայնիվ, շատ ավելի սերտ ուշադրություն պետք է դեմ.

Արժանապատվության

  • Չի տանջում է սովը;
  • հեշտ պատրաստման ուտեստների;
  • բազմազանությունը բաղադրատոմսեր;
  • ձևավորումը մկանային մշտական պարապմունքների սպորտով;
  • համառ արդյունքները.

Թերությունները

առաջարկություններ
  • Բարձրանում է խոլեստերինի;
  • անտարբերություն եւ նվազեցնում աշխատունակության բացակայության պատճառով ածխաջրեր;
  • փորկապություն, flatulence, bloating, տհաճ հոտ բերանից որպես կողմնակի բարդություններ առատությամբ սպիտակուցային սնունդ;
  • արգելքը սուրճ;
  • խիստ հետևում ենք մենյու;
  • բարձր ռիսկի ձախողման;
  • հրաժարում ինտենսիվ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության;
  • 4-շաբաթվա դիետան կարող է հանգեցնել լուրջ խնդիրների առաջ է եղել ։

Կարոտում է ուշադրության գոնե մեկ թերություն, ապա կարող են առաջանալ բարդություններ, առողջության հետ. Այնպես որ, կշռել բոլոր կողմ և դեմ է նախապես.

Հակացուցումներ

Համար բարդությունների կանխարգելման համար անհրաժեշտ է նախ ուսումնասիրել հակացուցումներ:

  • ալերգիկ;
  • հիվանդություններ, երիկամների, լյարդի,;
  • սիրտ-անոթային հիվանդությունները;
  • խնդիրներ ենթաստամոքսային;
  • հիպերտոնիկ;
  • գաստրիտ, խոց.

Խրոնիկ հիվանդությունների առկայությունը, վիճակը, հղիության եւ կրծքով կերակրելը էլ հարաբերական են հակացուցումներ համար ձու դիետա. Այնպես որ, սկզբի համար պետք է խորհրդակցել իրենց բժշկի.

Առաջարկություններ

Մի քանի օգտակար խորհուրդներ թույլ է նիհարել ձու դիետայի առանց տհաճ անակնկալների:

  1. Նախապատվությունը տվեք ձու mollis-coctum, քանի որ նրանք ավելի լավ են մարսվում.
  2. Առավելագույն թվով ձու, որը կարելի է ուտել օրը, — 4 հատի.
  3. Սահմանափակել աղի օգտագործումը.
  4. Եթե մանրաձուկ, որ առանց նավթի. Օպտիմալ պատրաստման — խմորի.
  5. Ընթրիք — 4 ժամ առաջ bedtime բոլոր քնին.
  6. Խորտիկներ բացառվում են.
  7. Ամեն օր ջրի սպառումը — ոչ պակաս, քան 2 լ
  8. Եթե ընտրված չորս շաբաթ ձվի դիետան, նիհարելու գործընթացը պետք է գտնվի մասնագետների կողմից:
  9. Ավելի լավ է մյուս ազդում կազմվածքն ու առողջությունը մեկշաբաթյա տարբերակը:
  10. Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության պետք է թողնել միայն առավոտյան մարզանքի, ոտքով զբոսնելն, լողավազան: Մարզասրահ եւ վազում է առանց երկաթ կարող են լինել շատ հոգնեցուցիչ.

Տվյալ դիետա բնորոշ օգտագործումը նախաճաշ ցիտրուսային, որ ծածուկ. Տանդեմը ձվեր նրանք երկարացնում են զգացում fullness, նպաստում են ավելի արագ նիհարելուն: Հատկապես օգտակար է ատամների սպիտակեցման միջոց.

Ի գիտություն. Փորձեք օգտագործել միայն թարմ ձու, "տարիքը", որոնց չի գերազանցում մեկ շաբաթը. Սկսած 8 օր, նրանք կորցնում են amino թթուներ.

ցանկի և բաղադրատոմսեր

Ապրանքների ցանկերը

Ձվի դիետան բավական խիստ է, քանի որ ենթադրում է ճշգրիտ պահպանումը մենյու. Որ կազմել օգտվեք ցուցակների ապրանքների, որոնք կարելի է և չի կարելի ուտել շրջանակներում սպիտակուցային նիհարելու.

Թույլատրվում:

  • ցածր կալորիականությամբ պտուղները: ծիրան, խնձոր, արքայախնձոր, ցիտրուսային մրգեր, տանձ, եփել համեղ, դեղձ, կիվի, սալոր, ձմերուկ, սեխ;
  • բանջարեղեն: լոլիկ, դդմիկ, գազար, բրոկկոլի, սոխ, սմբուկ, վարունգ, բողկ;
  • լոբազգիներ: լոբի, կանաչ ոլոռ;
  • կանաչի, թերթիկ աղցան;
  • յուղալի միս: տավարի միս, հավ, ճագար, հնդկահավ (բայց առանց մաշկը);
  • անյուղ ձուկ (haddock, Pollock), ծովամթերք;
  • անյուղ կաթնամթերք;
  • հաց: կենացներ, հացահատիկային օրը, թեփ, դիետիկ կրեկերներ;
  • ըմպելիքներ: թեյ, բուսական թուրմերը, pancratium (առանց կաթի և sweeteners);
  • սեքսով զբաղվելու համար: կիտրոնի հյութ, կոճապղպեղ, բալզամիկ քացախ.

Արգելված են:

  • մայոնեզ;
  • հարուստ թուրմերը.
  • ածխաջրեր: մակարոնեղեն, խմորեղեն, հրուշակեղեն, կարտոֆիլ, շաքարավազ;
  • սուրճի և այլ ըմպելիքներ, պարունակող կոֆեին;
  • ալկոհոլի.
  • ջերմաստիճան-խիտ պտուղները: ավոկադո, բանան, բալ, մանգո, խաղող, թուզ, օրինակ, ավոկադո;
  • խոզի միս, գառան միս, բադ, սագ;
  • յուղոտ կաթնամթերքը;
  • ըմպելիքներ ՝ հյութեր, լիմոնադներ, ալկոհոլը;
  • քաղցրավենիք: կոնֆետներ, շաքար, շոկոլադ, մեղր;
  • բենզալցակայան: մայոնեզ, սոյայի սոուս, կետչուպ.

Եթե ձախողվել է, եւ թույլ տալ, որ արգելված ցուցակից, դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս դիետա է սկսել սկզբից.

Ընտրանքներ

Քանի որ ձվի դիետան չի վերաբերում մոնո և ենթադրում է բավական ընդլայնված ցուցակը օժանդակ ապրանքների, կան բազմաթիվ տատանումները.

Ամենատարածված, թերեւս, այն է, Maggie. Լավ արդյունքների օգնում է հասնել երկու շաբաթ դիետան ձու սպիտակուցներ, որի հետ, սակայն, պետք է զգույշ լինել բազմաթիվ հակացուցումներ և կողմնակի բարդություններ.

Շատ ավելի մեղմ է տեղափոխվում դիետան ձու դեղնուցը, քանի որ ուտեստներ տարբերվում են ավելի հաճելի, ճաշակով, դրանում ոչ շատ սպիտակուցներ. Սակայն բազմաթիվ կգ չեն կկորցնի.

Հիշեք. Նիհարելու համար կարելի է օգտագործել ոչ միայն հավի, բայց եւ լորի ձու. Նրանց ավելի շատ սպիտակուցներ.

ձվի դիետան ուտեստներ

Մենյու

Օգտագործելով այս տեխնիկան կարելի է նիհարել և շատ արագ (էքսպրես դիետա 3 օր), և երկար (մարաթոն է կազմակերպել մեկ ամիս). Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքան կգ պահանջվում է կորցնում. Եթե ոչ ավելի, քան 5 — փնտրեք տարբերակներ 1 շաբաթ է, որ սա լավագույն ձեւը սնունդ վնաս չտա մարմինը. Եթե 5-ից 10 — կարելի է նայենք ճաշացանկ 2 շաբաթ ։ Եթե խնդիրը հաշվարկվում է տասնյակ կիլոգրամ ավելորդ քաշի, ձվի դիետան 4 շաբաթ — ահա այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:

Կազմելով դիետայի կօգնի մանրամասն ճաշացանկ ամեն օր, կազմվել է համար տարբեր ժամկետներ են առանձին-առանձին:

Recipes

Որպեսզի ծննդաբերությունից եւ կան մի քանի շաբաթ է բացառապես եփած, եփած եւ mollis-coctum ձու, առաջարկում ենք բաղադրատոմսեր բոլոր նիհարողներին մոռանալ ցածր կալորիական սնունդ. Նրանք կատարյալ հարմար է տվյալ համակարգը սննդի.

Սպիտակուցային ֆիթնես-աղցան

Բաղադրությունը:

  • 300 գ հավի ֆիլե;
  • 50 մլ յուղազերծ թթվասեր;
  • 2 ձու;
  • 3 էջից հազար;
  • մեխակ սխտոր;
  • ռեհան.

Պատրաստում

  1. Ֆիլե կտրել մեջ փոքր կտորների, տապակել չոր թավայի մինչեւ ոսկե գույն. Աղ, պղպեղ.
  2. Աղացեք ռեհան, ավելացնել հավի.
  3. Աղացած սխտոր, լցնել աղցանի.
  4. Եփել, մաքրել, կտրել մեջ կտոր ձու, ավելացնել աղցան.
  5. Թաքցնել թթվասերով.
  6. Խառնել.
  7. Վճարել վրա թերթ աղցան.

Ձվի ապուր (դիետան)

Բաղադրությունը:

  • 2 լ արգանակ (բուսական կամ հավի);
  • 100 գր եգիպտացորեն օսլա;
  • 6 ձու;
  • սոյայի սոուս;
  • 30 գ կոճապղպեղի (աղացած կամ թարմ);
  • 2 դարչին ձողիկներ;
  • 200 գր պանիր tofu;
  • 200 գր պեկինյան կաղամբ;
  • կանաչ սոխ;
  • մի քանի զույգ սխտորից:

Պատրաստում

  1. Եռացող արգանակ ավելացնել կոճապղպեղ, shredded սխտոր, խորանարդի tofu, սոյայի սոուս.
  2. 60 գ օսլա լուծել ոչ մեծ քանակությամբ ջրի եւ հունցել այնպես, որ ընկերության արտադրանքը. Դրանից հետո 15 րոպե մարման ապուր վառարանով լցնել նրա արդյունքում լուծում.
  3. Եփել 5 րոպե:
  4. Առանձին տարողություններ գերազանցել ձու մնացորդների օսլայից.
  5. Կտրել մեջ շերտերով Պեկին կաղամբ ։
  6. Լցնել ապուր խառնուրդ ձվի և եգիպտացորենի օսլա, ավելացնել կաղամբ ։
  7. Եփել 10 րոպե
  8. Մինչեւ սպառող կանաչի շաղ տալ.

Դիետիկ ձվածեղ հավով եւ սնկով

Բաղադրությունը:

  • 20 մլ ձիթապտղի յուղ;
  • սոխ;
  • 50 գր հավի եփած ֆիլե;
  • 8 շամպինյոններով;
  • 8 փոքր լոլիկ;
  • մաղադանոս;
  • 4 ձու;
  • 20 գր քերած պանիր;
  • 20 գր քաղցր պղպեղ.
ձվի դիետան օմլետ

Պատրաստում

  1. Տաքացնել յուղը թավայի.
  2. Տապակած shredded ղուկ.
  3. Ֆիլե նյութի մանր կտրել, ավելացնել լուկա, տապակել 2 րոպե.
  4. Սունկ կտրել է 4 մասի, ավելացնել ձվածեղ.
  5. Ամեն լոլիկ կտրել է 4 մասի, ռմբակոծել են համաժողովրդական.
  6. Աղացած մաղադանոս, լցնել է ձվածեղ.
  7. Beat ձու ճաշարանում գդալ ջուր: Աղ, պղպեղ.
  8. Թափել է համաժողովրդական, տապակել 3 րոպե:
  9. Շաղ տալ ձվածեղ grated պանիր, դնում է գրիլ.
  10. Առաջ ծառայում շաղ տալ օղակները քաղցր պղպեղ և մանրացված մաղադանոս.

Չնայած նրան, որ ձուն կարելի է եփել մեծ քանակությամբ դիետիկ սնունդ, առանց աղի և լցակայանների մեծ մասը կորցնում են իրենց գերազանց համային որակները: Եւ նույնիսկ, եթե առաջին 2-3 օրվա դիետայի, նրանց կարելի է վայելել, ապա չորս շաբաթ մարաթոն կարող է հանգեցնել շատ ավելի շուտ ։ Այդ իսկ պատճառով, որպեսզի փորձի այդ համակարգը նիհարելու իրեն պետք է կամ շատ սիրել այս ապրանքը, կամ հաշվի է միայն կարճաժամկետ տարբերակներ.

01.08.2019