Hello, my համար

Hello, my առումով սննդի մեկն է առավել արդյունավետ դիետաների, որը իրապես օգնում է նիհարել. Բայց քննարկումներին շահագրգիռ անձինք արմատապես տարբերվում է երկու հիմնական ուղղություններով: որոշ աստվածացնել բավական արագ ազդեցություն է հատուկ սպիտակուցային դիետայի, ինչպես նաեւ պարզությամբ դրա պահպանման համար, իսկ այլ մարդաշատ կասկածանք հնարավոր է տարբեր խնդիրների, որոնք կապված են առողջական խնդիրներ, որոնք կանչվում են աճել կայուն օգտագործման պրոտեինների սնունդ. Իր աջ կարելի է համարել երկու տարբերակ է, սակայն hello, my համար կարող է նաեւ հոյակապ գործիք է արմատական նվազեցնել մարմնի քաշը, բայց պայմանով ճիշտ եւ ռացիոնալ է իր օգտագործման համար:

Hello, my

Hello, my համար: ամենակարևորը

Սպիտակուցներ — սա մեկն է հիմնական եւ կարեւոր սնուցիչների, որոնք անհրաժեշտ են լիարժեք կենսագործունեության ցանկացած անձի. Մի շարք polypeptides համարվում է սպիտակուցների, քանի որ մոլեկուլային կազմում ալֆա-amino թթուներ կապված շատ կայուն peptide կապից:

Բջիջների ցանկացած կենդանի էակների դերի սովորական սպիտակուցների բավական բազմազան են. Բոլոր enzyme սպիտակուցներ կարող պատասխանել նյութափոխանակության եւ կենսաքիմիայի. այլ սպիտակուցների կիրառվում են պահպանել եւ ձեւավորման ամբողջականության in cytoskeleton (այսպես կոչված, "շրջանակ" cytoplasmic է են). Պրոտեիններ ակտիվորեն մասնակցում են տարբեր իմունային ռեակցիաների, գործընթացի միջեւ տվյալների փոխանակման բջիջների մարմնի. Մեծ մասը սպիտակուցների միաժամանակ մեծ օգուտ է բերում տարբեր ճակատներում մարդու մարմնի.

Մարդկային օրգանիզմը լիարժեք զարգացման, առողջության և աճի համար մշտապես կարիք ունի հսկայական քանակությամբ ամենատարբեր amino թթուներ, եւ ոչ բոլորն են ի վիճակի է ճիշտ սինթեզվում ինքնուրույն: Ընթացքում մարսողական պրոտեիններ վերածվում են մի շարք amino թթուներ, որոնք կամ մտնում են սեփական սպիտակուցների ցանկացած մարդու մարմնի, կամ քայքայվել է հետագայում եւս, ընդ որում, կարեւորելով էներգիան է, որը խիստ անհրաժեշտ է անկումը քաշը.

Էությունը սպիտակուցային դիետայի

Էությունը սպիտակուցային դիետայի կայանում է նրանում, որ անընդհատ գտնվում է կարմիր ծովում օրգանիզմի բարձր սպիտակուցներ ապրանքների եւ սահմանափակման ածխաջրածին սնունդ.

Գործընթացում այնպիսի դիետա օրգանիզմում առաջանում է էներգիայի դեֆիցիտը. Հաշիվը լիցքավորելու դեպքում պաշարների էներգիայի բացակայության դեպքում ստացվող ածխաջրեր օրգանիզմը սկսում է ստանալ թաքնված պաշարները glycogen. Պահպանվում է նա ճարպային հյուսվածքի և մկանային զանգվածի. Նախ slimming տեղի է ունենում շնորհիվ կորուստը հեղուկ, հետո էներգետիկ նյութեր սկսում է տալ ճարպային հյուսվածք. Զգացում սովից, երբ սպիտակուցային դիետայի գրեթե չի զգացվում, քանի որ սպիտակուցային արտադրանք placeat եւ զգալիորեն երկար է այցելել.

Արդյունքում սպիտակուցային դիետայի դուք կկարողանաք վերականգնել է միջինը 5 կգ.

Ուշադրություն: ընդհանուր տեւողությունը սպիտակուցային դիետայի չպետք է գերազանցի 2 շաբաթ ։

Գերազանցումը ժամկետի պահպանումը սպիտակուցային դիետան չի հաստատվել բժիշկների այնպիսի սնունդ չի կարելի անվանել հավասարակշռված. Կրկնել այն խորհուրդ է տրվում ոչ շուտ, քան մեկ տարի հետո, նախորդ.

Հիմնական առավելությունները սպիտակուցային դիետայի

  • Hello, my կարող են լինել շատ բազմազան. Այն թույլ է տալիս սնվել ձեր սրտով.
  • Ֆունտ է սպիտակուցային դիետայի գնում բավական արագ է, բայց առաջանում է քաղցի զգացում (սպիտակուց երկար է մարսվում, պարգևելով հագեցում).
  • Ավարտից հետո դիետա մարդ հազվադեպ է դառնում վերագործարկեք ֆունտ հակառակ
  • Է մարսելու սպիտակուցների պետք է ավելի շատ կալորիա, քան մարսելու ածխաջրեր. Ի վերջո կալորիա է ծախսվում ինքնին մարսելու, որ բարելավում արդյունք է ։
Հավի կրծքամիս

Սա լավագույն ձեւը սնունդ: մթերքների ցանկը

Հաշվարկով 100 գրամ գրամ / գրամ սպիտակուցներ

Խաշած հորթի միս30,7
Հավի խաշած20
Հնդկահավ խաշած25,3
Ճագար խաշած24,6
Salmon22,9
Կամբալա18,3
Pollock17,6
Պերկես19,9
Sudak21,3
Ձողաձուկ17,8
Hake18,5
Տեգ21,3
Կաղամար (ֆիլե)18
Crabs18,7
Ծովախեցգետին17,8
Սպիտակուցը ձու, 1 հատ եփած. - 25 գր.3
Յուղազերծ կաթ3
Ցածր յուղայնությամբ կեֆիր4,3
Յոգուրտ է 1,5%5
Անյուղ կաթնաշոռ18
Cheeses: ցածր յուղայնությամբ թթվասեր25-30
Վարենիկ կարտոֆիլ 2 հատ5,3
Խաշած կարտոֆիլ2,4
Բրինձ խաշած շագանակագույն2,2
Բրինձ խաշած praestrictus2,4
Հաց տարեկանի6,5
Կանաչ ոլոռ5
Bartlett1,8
Քաղցր պղպեղ1,3
Կանաչի (մաղադանոս, սամիթ, գազար, rumex)1,5-3,7
Բողկ1,2
Turnips1,5
Բանան1,5
Կեռաս1,1
Սեւ հաղարջ1
Սպիտակ չոր3,7
Թարմ շամպինյոն4,3
Թթու կաղամբ1,8
Ծիրանաչիր5,2
Չամիչ1,8
Սալորաչիր2,3
Խնձոր2,2
Արմավը2,5
Բնական մեղր0,8
Բորշչ, ապուր բուսական1
Կարտոֆիլի1,4
Սիսեռ3,4
Հավի արգանակ0,5
Մսի արգանակ0,6
Եփած տավարի միս24
Շոգեխաշած տավարի միս14,3
Գառան միս եփած22
Լյարդի պահածոյացված11
Լյարդի տապակած տավարի22,8
Տապակած հավ26,3
Տապակած հնդկահավ26,2
Կարմիր խավիար31,6
Սեւ չորահաց խավիար28,6
Խավիար Pollock28,4
Կաթ, 3,2% - ով2,8
Կեֆիրը համարձակ2,8
Կաթնաշոռ կիսաթավ16,7
Հոլանդական պանիր26
Կոստրոմայի պանիր25,2
Բրինզա17,9
Farciminis ապխտած պանիր23
Վերամշակված cheeses22
Գլուխ սոխ2
Bartlett պահածոյացված2
Գունավոր կաղամբ3,1
Տապակած դդմիկ1,1
Կաղամբ rolls բուսական2
Կանաչ ոլոռ3,1
Լոլիկ1,1
Կանաչ լոբի1,2
Այծյամ են սմբուկ1,7
Այծյամ են zucchini2
Հաց wholemeal, rye-ցորենի7
Հաց ցորենի ալյուր բարձր տեսակի8,1
Տոմատի հյութ1
Միս ՝ խոզի, եփած22,6
Տապակած խոզի միս20
Շնիցել թակած խոզի13,5
Աշխարհի առաջնության թակած են տավարի14,6
Խորոված գառան միս22,9
Կոտլետ ծնոտ են ոչխարի մսի20
Բադ խաշած19,7
Տապակած բադ22,6
Լյարդի պաշտետ18
Միս, 4 հատ14,5
Մսի պահածո տարբեր15-20
Երշիկ դոկտորական12,8
Նրբերշիկ կաթնային11,7
Կրակովյան երշիկ16,2
Երշիկ Տալլին17,1
Սերվելատ24
Նրբերշիկ տավարի11,4
Ջերկի խոզի10,1
Նրբերշիկ կաթնային11
Խոզապուխտ22,6
Բուդ14,3
Sprat17,1
Ծովատառեխ17,5
Ձողաձուկ26
Սկումբրիա23,4
Սաղմոն թառափ20,4
Լյարդը ձողաձկան բնական4,2
Sardines յուղ17,9
Ամենը18,3
Սաղմոնի ֆիլե

Ինչից սկսել? Ահա մի ցանկ, 5 արտադրանքի, առավել հարմար է սպիտակուցային դիետայի. Բարձր բովանդակության սպիտակուցային այս արտադրանքը պարունակում է առնվազն ճարպեր եւ ածխաջրեր.

Հավի կրծքամիս

Ամենատարածված սննդի ժամանակ սպիտակուցային դիետայի. Մեկ կրծքի շուրջ 200 գ քաշը 40 գրամ ճարպ, 2 գրամ ճարպեր, 200 կկալ-ից. Նա ուղղակի անփոխարինելի է նիհարել.

Սաղմոնի ֆիլե

Դիետիկ արտադրանք: բարձր սպիտակուցը բովանդակությունը եւ օգտակար ճարպային թթուներ օմեգա-3. 100 գ արտադրանքի պահվում է 20 գրամ ճարպ, 8 գրամ ճարպ եւ 153 կկալ-ից.

Տավարի միս

Նույնքան օգտակար է, ինչպես և հավի կրծքամիս, բայց ճարպի պարունակությունը մի քիչ ավելի բարձր է, քան վերջին.

100 գրամ տավարի միս: 24 գրամ սպիտակուցներ, 15 գ ճարպ, 228 կկալ-ից.

Ձու

Դեղնուց-ին ձվի բավականին բարձր կալորիականության. Եթե դուք ուտում, ասենք, 5 ձու, որպես պաշարներ, խորհուրդ ենք տալիս դեն նետել 2-3 դեղնուց. Եթե կան էլ, ապա սպիտակուցը է ձվի վատ metabolized - դեղնուց օգնում է կալցիումի յուրացմանը. 1 ձվի 12,5 գ ճարպ, 11 գ ճարպեր, 157 կկալ-ից.

Սպիտակուցային կոկտեյլներ

1 բաժակ սպիտակուցային կոկտեյլ պարունակվում է մոտ 40 գրամ սպիտակուցներ. Բացի այդ, տարբեր փոշիներ պարունակում է բավականին բարձր քանակությամբ վիտամիններ: B1, B2, Բ 6, B9, B12, A, C, PP. Որոշ տեսակի կոկտեյլների ավելացվել աղ պոտաշ և նատրիում, ֆրուկտոզա, sucrose.

Ուշադրություն! Ոչ բոլոր սնունդ հարուստ է սպիտակուցներով, կարելի է առանց սահմանափակումների կա ։ Շատ սպիտակուցային սնունդ նաեւ շատ չաղ!

Ծովատառեխ

Դրան 19 գ կալիումի եւ 17 գրամ ճարպ.

Լյարդը ձողաձկան

4 գրամ սպիտակուցներ և 65 գ ճարպ.

Hello, my: ցանկի 7-րդ, 14 օր

Hello, my: 7 օր

Օրինակելի ցանկի

Չափ բաժին ընտրվում է անհատականորեն

Երկուշաբթի Նախաճաշ: unsalted խառնուրդ ջրի (4 ճաշի գդալ) և լոլիկ Երկրորդ նախաճաշ: ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (100 գ) Ճաշ: 200 գ ձկան մի քանի, աղցան թերթիկի բանջարեղենի թարմ քամած բանջարեղենի հյութ Նախաճաշիկ: կեֆիրը Ընթրիք: տապակած սունկ եւ խաշած հավի ֆիլե

Երեքշաբթի Նախաճաշ: կենաց հետ պանիր մածուկ Երկրորդ նախաճաշ: մածուն կամ յոգուրտ Ճաշ: սթեյք, տերլազարդ բանջարեղեն Նախաճաշիկ: մի բուռ ընկույզ Ընթրիք: գրեյպֆրուտ եւ ծովամթերք

Երկուշաբթի Նախաճաշ: կեֆիրը և 150-200 գ կաթնաշոռ Երկրորդ նախաճաշ: սպիտակուցային կոկտեյլ Ճաշ: 200 գ խաշած հավ առանց մաշկի, տերլազարդ բանջարեղեն Նախաճաշիկ: գրեյպֆրուտ (մի քանի շերտ) Ընթրիք: պահածոյացված ձուկ (200 գ)

Հինգշաբթի Նախաճաշ: գոլորշու սպիտակուցային ձվածեղ Երկրորդ նախաճաշ: յոգուրտ Ճաշ: 200 գ տավարի միս, 1 թարմ վարունգ Նախաճաշիկ: խնձոր Ընթրիք: գոլորշու ձուկ-վարունգ

Երկուշաբթի Նախաճաշ: ռետինե թխվածքաճաշ (200 գ կաթնաշոռ, 1 ճաշի գդալ թեփ, դարչին եւ 2-սպիտակուցային) Երկրորդ նախաճաշ: յոգուրտ Ընթրիք: հավով ապուր (առանց պաքսիմատ, 1 ձու) Նախաճաշիկ: մի բուռ ընկույզ Ընթրիք: գոլորշու ձվածեղ սպանախով

Երկուշաբթի Նախաճաշ: խաշած unsalted հնդկացորեն (100 գ) Երկրորդ նախաճաշ: 100 գ յոգուրտ եւ կաթնաշոռ Ճաշ: սթեյք ձուկ, շոգեխաշած բանջարեղեն Նախաճաշիկ: 100 գ ձիթապտղի յուղ և 200 մլ կեֆիրի Ճաշ: 200 գ հավի ֆիլե, կանաչի

Կիրակի Նախաճաշ: կենաց եւ սպիտակուցային ձվածեղ Երկրորդ նախաճաշ: յոգուրտ Ճաշ: սթեյք, տերլազարդ բանջարեղեն Նախաճաշիկ: նուշ (30 գ) Ընթրիք: բաժին խաշած լոբի և թարմ բանջարեղեն

Hello, my: մենյուն 14 օր

*Չափը բաժին ընտրվում է անհատականորեն

Երկուշաբթի

Նախաճաշ: սուրճ կամ թեյ. Երկրորդ նախաճաշ: ձու ու կաղամբով աղցան. Ճաշ: 100 գ եփած գորշ բրինձ, 100 գ հավի կրծքամիս. Նախաճաշիկ: 200 գ ոչ յուղային կաթնաշոռ: Ընթրիք: ձկան վրա մի քանի 100 գ (Pollock, կամբալա, ձողաձուկ, ծովատառեխ) կամ խաշած բանջարեղենի աղցանով (100 թ.): 2-րդ մասով, մինչև քնի: բաժակ լոլիկի հյութ:

Երեքշաբթի

Նախաճաշ: սուրճ կամ թեյ. Երկրորդ նախաճաշ: կաղամբով աղցան, կանաչ ոլոռով 150 գ, բիսկվիտ. Ճաշ: 100 գր բրինձ, 150 գ խաշած ձուկ. Նախաճաշիկ: բանջարեղենով աղցան (լոլիկ, վարունգ, բիբար) ձիթապտղի յուղով ։ Ճաշ: 200 գ խաշած կամ մի քանի յուղազերծ տավարի միս ։ Քնից առաջ: մի բաժակ կեֆիրի.

Չորեքշաբթի

Նախաճաշ: սուրճ կամ թեյ. Երկրորդ նախաճաշ: մի ձու, խնձոր կամ նարինջ կամ երկու կիվի. Ճաշ: 1 եփած ձու, գազարի և կաղամբի աղցան, ձեթ. Նախաճաշիկ: բանջարեղենային աղցան 200 թ. (կաղամբ, գազար, պղպեղ). Ճաշ: 200 գ խաշած կամ մի քանի յուղազերծ տավարի կամ հավի մի քանի. Քնից առաջ: կանաչ թեյ կամ մի բաժակ կեֆիրի.

Հինգշաբթի

Նախաճաշ: թեյ կամ սուրճ. Երկրորդ նախաճաշ: ձու, 50 գ պանիր: Ճաշ: շոգեխաշած դդմիկ, 300 ք. Նախաճաշիկ: մի փոքր գրեյպֆրուտ. Ընթրիք: բանջարեղենային աղցան 200 գ. քնելուց Առաջ: խնձորի հյութ 200 թ.

Ուրբաթ

Նախաճաշ: թեյ կամ սուրճ. Երկրորդ նախաճաշ: բանջարեղենային աղցան 150 ք. Ճաշ: 50 գ գորշ բրինձ, 150 գ եփած միս Նախաճաշիկ: 150 ք. գազարի աղցան. Ճաշ: մեկ խնձոր. Քնից առաջ: մի բաժակ լոլիկի հյութ.

Շաբաթ

Նախաճաշ: թեյ կամ սուրճ. Երկրորդ նախաճաշ: ձու եւ բանջարեղենով աղցան 150 ք. Ճաշ: խաշած բրինձ բրինձ, 50 գ, 150 գ հավի կրծքամիս. Նախաճաշիկ: 150 գ բանջարեղենային աղցան: Ընթրիք: ձու եւ 150 ք. գազարի հազար ձիթապտղի յուղով ։ Քնից առաջ: կանաչ թեյ կամ մի բաժակ կեֆիրի.

Կիրակի

Նախաճաշ: թեյ կամ սուրճ. Երկրորդ նախաճաշ: խնձոր կամ նարինջ. Ճաշ: 200 գ միս (ոչ թե ոչխարի մսի) Նախաճաշիկ: 150 գ կաթնաշոռ: Ընթրիք: բանջարեղենային աղցան 200 գ. քնելուց Առաջ: թեյ կամ մի բաժակ կեֆիրի.

Երկուշաբթի

Նախաճաշ: թեյ. Երկրորդ նախաճաշ: խնձոր. Ճաշ: 100 գ խաշած հնդկաձավար առանց աղի, 150 գ հավի Նախաճաշիկ: 50 գ պանիր: Ընթրիք: բանջարեղենային աղցան 200 գ. քնելուց Առաջ: թեյ կամ մի բաժակ կեֆիրի.

Երեքշաբթի

Նախաճաշ: սուրճ. Երկրորդ նախաճաշ: կաղամբով աղցան 200 գ Ճաշ: 50 գ գորշ բրինձ, 150 գ հավի. Նախաճաշիկ:150 ք. գազարի աղցան. Ճաշ: 2 ձու եւ հացի մի կտոր. Քնից առաջ: կանաչ թեյ կամ մի բաժակ կեֆիրի.

Չորեքշաբթի

Նախաճաշ: թեյ. Երկրորդ նախաճաշ: բանջարեղենային աղցան 200 գ Ճաշ: 50 գ գորշ բրինձ, 150 գ հավի Նախաճաշիկ: լոլիկի հյութ 200 գ Ընթրիք: մի փոքր գրեյպֆրուտ. Քնից առաջ: կանաչ թեյ, սեւ կամ կանաչ.

Հինգշաբթի

Նախաճաշ: սուրճ. Երկրորդ նախաճաշ: մեկ ձու. Ճաշ: 200 գ, գազար-ից լոլիկ վարունգ, սոխ, պղպեղ. Նախաճաշիկ: 50 գ պանիր: Ընթրիք: խնձոր կամ նարինջ կամ 2 կիվի. Քնից առաջ: մի բաժակ կեֆիրի կամ թեյ.

Ուրբաթ

Նախաճաշ: թեյ. Երկրորդ նախաճաշ: խնձոր. Ճաշ: 50 գ գորշ բրինձ, 150 գ հավի. Նախաճաշիկ: 150 ք. կաղամբ հազար ձիթապտղի յուղով ։ Ճաշ: 2 ձու. Քնից առաջ: մի բաժակ կեֆիրի կամ թեյ.

Շաբաթ

Նախաճաշ: սուրճ. Երկրորդ նախաճաշ: բանջարեղենային աղցան 200 գ Ճաշ: 50 գ ալյուր, 150 գ հավի Նախաճաշիկ: մի բաժակ նարնջի հյութ: Ճաշ: 100 գ խաշած ձուկ, 50 գ բրինձ. Քնից առաջ: մի բաժակ կեֆիրի կամ թեյ.

Կիրակի

Նախաճաշ: թեյ. Երկրորդ նախաճաշ: կաթնաշոռի 150 ք. Ճաշ: 50 գ գորշ բրինձ, 150 գ խաշած ձուկ. Նախաճաշիկ: 150 ք. բուսական աղցան. Ճաշ: 2 ձու եւ հացի մի կտոր. Քնից առաջ: մի բաժակ լոլիկի հյութ.

Խառը սպիտակուցային դիետայի

Գոյություն ունեն դիետայի եւ մեթոդներ, որոնց նկատմամբ սպիտակուցային բաղադրիչի ավելացված դեռ ինչ-որ բաղադրիչ. Օրինակ:

  • Սպիտակուցա-վիտամին diet. Անվնաս տարբերակը սննդի համար. Որպես վիտամին բաղադրիչի դրանում պարունակում են որոշակի տեսակի բանջարեղեն եւ միրգ.
  • Սպիտակուցա-բանջարեղենային դիետան. Այդ համակարգում սպիտակուցային ընդունելության alternates հաշվի բանջարեղենի. Այս համակարգը նախատեսված ժամկետը ավելի, քան 1 շաբաթ ։ Ավարտին կորուստը կկազմի շուրջ 5-7 կգ.
  • Սպիտակուցա-մրգային դիետան. Համակարգը, որը կառուցված է փոփոխման սպիտակուցային սննդի ընդունման հետ մրգային ուտեստ. Հիմնված է սկզբունքների վրա անջատ սննդի. Օգտագործումը բարձր ածխաջրեր ապրանքների սահմանափակ է:
Տավարի միս

Հակացուցումներ և բժիշկների կարծիքները

Կլինիկական հակացուցումների պահպանման սպիտակուցային դիետայի են:

  • հիպերտոնիկ
  • Gall քարքարոտ հիվանդությունը
  • պլանավորման, հղիության, հղիության, կրծքով
  • մանկական տարիքը
  • աթերոսկլերոզը
  • կաթիլ
  • dyskinesia աղիք
  • ստամոքսի խոց
  • տասներկումատնյա աղիքի խոց
  • խոլեցիստիտ
  • երիկամների հիվանդության

Նաեւ hello, my ցանկալի չէ, երբ դիաբետի, քրոնիկ փորկապություն, atony աղիք, գաստրիտ եւ ալերգիայի. Հատկապես զգույշ, երբ սպիտակուցային դիետան պետք է լինի մարդկանց, հակված են դեպրեսիայի, եւ նրանց, ում մասնագիտությունը կապված է խանդավառ ուշադրություն.

Որ ասում են բժիշկները? Թերություն ածխաջրեր վատ է անդրադառնում նյարդային համակարգի գործունեության, քանի ժամանակ պահպանման այնպիսի դիետա դուք կարող եք ունենալ թուլություն, սրտխառնոց, գլխապտույտ, անքնություն, եւ արագ հոգնածություն. Դեֆիցիտը ածխաջրեր կարող է հանգեցնել թունավորում ացետոն. Կենդանական սնունդը վատ է կլանված մարմնի կողմից, այնպես, որ հնարավոր են խնդիրներ GIT և ենթաստամոքսային գեղձի. Ուստի հատուկ ուշադրություն պետք է հրավիրել ժամկետները պահպանելու սպիտակուցային դիետայի.

30.09.2019